Weehoooo, sommaren är här! Och med den kommer glass, varma kvällar, lata morgnar och en paus från vardagsrutiner. För många innebär det också en paus från träningen, och vet du vad? Det är helt okej. Kroppen mår bra av återhämtning och semester är till för att landa, inte jaga prestation.
Men om du, precis som jag, gillar känslan av att röra på dig lite lagom även under semestern (utan att det känns som ett måste) så kommer här mina bästa tips på hur du kan träna på semestern – utan att det känns krångligt, tidskrävande eller prestationsinriktat.
Följ gärna min träning och mina äventyr på insta: stronger.forlife >>
Träna på semestern – 6 enkla sätt att hålla igång
- Ta promenader och gör det ofta
Promenader är guld. De är lågintensiva, skonsamma och fantastiskt bra för både kropp och knopp. På semestern har du dessutom tid att gå utan mål – en strandpromenad på morgonen, en kvällsrunda i solnedgången eller en tur genom små gränder på ett nytt resmål. Gå barfota i gräset, ta med en podd eller gå i tystnad. Allt räknas. Det är rörelse som smyger in i semesterdagarna utan att du ens märker det – men som gör stor skillnad i längden. - Kör ett enkelt kroppsviktspass – där du är
Du behöver inte gym eller utrustning. Bara en filt, gräsmatta eller ett hotellrum. Här är ett 10–15 minuterspass du kan göra var som helst:
15 knäböj
10 armhävningar
20 höga knän (tempo!)
10 utfall per ben
30 sekunder planka
15 höftlyft
Vill du ha mer? Kör två varv till. Vill du ha mindre? Gör hälften. Poängen är att du kan få en skön känsla i kroppen på kort tid, helt utan redskap och utan att förstöra semesterviben. - Gör det till en lek
Semester är perfekt för att leka sig till rörelse. Spela beachvolley, kasta frisbee, tävla om vem som hoppar längst i sanden eller ha en planktävling med barnen. Det spelar ingen roll hur “seriöst” det är, det som räknas är att kroppen får röra sig och hjärtat får slå lite snabbare.
Eller varför inte sätta på din favoritmusik och dansa loss i 10 minuter. Det kanske inte står i något träningsprogram men du kommer definitivt känna dig både piggare och gladare efteråt. - Utforska ny miljö med kroppen
Semester handlar ofta om nya platser. Och ett fantastiskt sätt att uppleva dem är att använda kroppen. Vandra i bergen, cykla till närmsta by, paddla kajak eller hyr en SUP-bräda. Du får både träning och upplevelse i ett utan att det känns som ett träningspass. Det blir dessutom ofta ett fint minne, något du kanske inte skulle ha gjort hemma. - Yoga eller rörlighetsövningar
Sakta ner, andas ut och ge kroppen lite kärlek. En kort yogastund på morgonen eller kvällen kan göra underverk. Det behöver inte vara avancerat, en solhälsning, lite höftöppnare och några djupa andetag räcker långt. Om du är stel efter långa bilresor, flyg eller sovit på en hård madrass kan lite rörlighetsträning göra stor skillnad. Lägg gärna till lite andningsövningar – perfekt om du vill återhämta dig både fysiskt och mentalt. - Släpp alla måsten och lyssna på kroppen
Det kanske viktigaste av allt, var snäll mot dig själv. Träning på semestern ska aldrig kännas som press eller något du “borde” göra. Det ska kännas bra, enkelt och tillåtande. Vissa dagar kanske du bara ligger i en solstol och läser. Andra dagar kanske du får feeling och springer några kilometer i morgonsolen. Båda är lika värdefulla. Det handlar inte om prestation, det handlar om välmående.
Hur tränar du på semestern?
Tränar du något särskilt när du är ledig? Eller släpper du allt och vilar fullt ut? Kommentera gärna – jag vill höra hur du gör! Kanske inspirerar du någon annan att våga röra sig lite mer (eller vila lite bättre!). Oavsett vilket, ta hand om dig och njut av din sommar. Och framförallt kom ihåg att DU är stark även när du vilar.
Vill du läsa mer om träning? Läs mina bloggar!
5 tips för att komma igång med din träning >>
Skapa rätt målsättning för din träning >>
Konditionsträning för dåliga knän – 7 tips på träningsformer >>
Hantera träningsskador: Effektiva metoder för snabb återhämtning >>